Caminata Novembrina
Liderada por Lic. Hernando Guatibonza
Lo bueno de las caminatas es que se trata de un ejercicio que puede ser realizado por personas de todas las edades, en cualquier momento y lugar, sin necesidad de ningún tipo de aprendizaje.
Se hace camino al andar.
Uno de los ejercicios más simples y completos que se conocen, es la caminata. Caminar es algo que se hace todo el tiempo y sin embargo, cuesta un mundo comenzar a realizarlo como ejercicio.
Si en vez de agregar pasos a tu día, optas por incorporar una caminata diaria de entre 30 y 40 minutos, algunos de los beneficios que notarás a corto plazo son:
- Mejorar la capacidad respiratoria
- Fortalecer y tonificar los músculos
- Mejorar la eficiencia del sistema cardíaco y la circulación de sangre por todo el cuerpo
- Aumentar el número de glóbulos rojos
- Mejorar la postura y flexibilidad del cuerpo
- Relajar la mente
Si te sientes listo para emprender la aventura de caminar, ten en cuenta los consejos de la American College of Sport. Medicina:
- Debes caminar de 3 a 5 veces por semana
- Cada caminata debe durar de 15 a 60 minutos
- Debes realizar la caminata de manera rítmica y mantener la postura vertical
- Debes evitar saltos o carreras sobre superficies muy duras, sino te llevarás una lesión articular
- Utiliza un calzado con buena resistencia
- Inhala y exhala durante el ejercicio
